Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem co ci doradzic bo twoj trening jest w miare dobry tak samo jak i dieta. Powinienes dodatkowo robic po treningu cardio mysle, ze 15 minut wystarczy. Jezeli dalej chcesz cwiczyc swoim treningiem to dodaj do niego balans pomiedzy hipertrofia a sila zmieniajac liczbe powtorzen np; dwa tygodnie robisz powtorzenia od 8 do 12 a w nastepne dwa od 5 [...]
co do diety o ktora prosisz, jest od tego inny dzial na forum, poza tym najpierw poczytaj, sam sprobuj cos ulozuc i wklej tam do poprawy, nikt Ci nie ulozy od zera niczego co do treningu: "Cel treningowy : masa + redukcja tkanki tłuszczowej." - to chyba jakies nieporozumienie, masa i redukcja to dwa rozne cele, nie da sie ich osiagnac [...]
co do miski : troszeczke zmniejszylem, jem o 1 obiad mniej ;) oraz nie przyjmuje ostrowi. Od poniedzialku ruszamy ! Wuchta masz racje. Teraz tak mi sie chce cwiczyc, ze ... Zrobie sobie dzis trening brzucha ;)
25.05.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 14/18/20/12x20 12/16/18/10x20 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 To 20 nie jest tak ciężkie, jak 6 na pierwszym treningu. %-) Bo nei jest - kwestia odpowiedniego ustawienia i stabilizacji. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) [...]
[...] tygodni, prawda? bo chyba nie wszystko?:P ile trwaja pozniejsze fazy? trzy nastepne? cos wiadomo w ogole? ten caly mezocykl moze trwac pol roku, dobrze rozumiem? wole dzis cwiczyc i inwetsowac w jedzenie i silownie, niz za 20lat myslec od odsysaniu tluszczu, stad pomysl na trening pumy. to byloby dla mnie wielkie wyzwanie no i motywacja sa [...]
Czy na różnych wersjach Splitu można "jechać" przez cały czas? Czy co ileś tam makrocykli przydałoby się wsadzić HST albo FBW? Generalnie to zastanawiam się co robić po push/pull/legs. Upper/lower body nada się? Możesz całe życie ćwiczyć splitem. Ups, nie wyświetliło mi Twojej odpowiedzi Rion. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-17 16:20:24
trzeba cwiczyc barki ?? nie kręcą mnie jakoś bardzo. Co jesli nie bede ich cwiczył ?? Nogi to jeszcze by mnie nie zdziwiły bo wiele razy to słyszałem.. Nie ma znaczenia czy lubisz barki, czy lubisz triceps czy nie lubisz pleców. Trenujemy całe ciało i nie ma znaczenia co kto lubi, akurat jeśli chodzi o barki to jest to partia, która osoby [...]
[...] was dwa pytania. 1. Czy znacie w okolicach krosna lub sanoka jakiegos dobrego lekarza który pomógł by mi/ doradzil co mam zrobic z moimi lekko skrzywionymi plecami czy moge cwiczyc noi co robic aby je naprostowac??? Będę wdzięczny za pomoc. 2.Jak robie 1 serie na np, klate to mam zalozone 35kg i to jest lekkie ale jak robie 2 serie z tym to juz [...]
[...] itp ? Myślisz, że coś się zmieniło od 6 listopada? http://www.sfd.pl/Tutaj_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_7-t942221-s213.html Na czczo Tam pytałem o brzuch skąd mam wiedzieć czy na bicepsach udach itp wzdyma mnie tak jak na brzuchu po jedzeniu.... I chodziło mi o dzien czy w ten co mamy cwiczyc czy w ten co jest wolne...
Igor, na początku dobrze idzie, organizm nie jest przezwyczajony i są to nowe bodźce. Polecam wziąć gotowy plan FBW dla początkujących i się go trzymać. Co tydzień lub dwa progresywnie dodawać obciążenia (nie szalej z ciężarem). Co do wercji możesz ćwiczyć tydz1- A B A , tydz2- B A B, tydz3-A B A , etc.
[...] to ze waze 103kg przy 195cm, nawet jak zaczynałem to miałem juz troche tłuszczu na brzuchu pośladkach itp. Wiem ze popełniłem błąd ze pierwsze nie schudłem aby potem zacząc cwiczyc (z dietą carb cycling), no ale za błędy się płaci. Teraz chce zabrac się za jakies bieganie itp aby zrzucic tłuszcz i poprawic widocznosc mięsni. I tu jest moja [...]
[...] twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz trzeba cwiczyc aerobowo, a wiadomo,ze chudnie sie najpierw z gory. Nie chcialabym tez przybierac miesci na rekach, generalnie podiba mi sie jak jest, lubie szczupla sylwetke. [...]
Po pierwsze to zapomnij o cięzarkach na nogi... radze Ci poszukaj jakiegoś klubu lekkoatletyki w swojej okolicy. 15 sekund na sto to nienajlepszy wynik, tak samo jak 50s na 300 dlatego łatwo je mozna poparawić. Puki co musisz biegać i ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć ogólnorozwojowo- czyli całe ciało. Biegaj jak najwięcej, skipy rózne, biegi [...]
Jak widać, dieta u mnie kuleje, ale z dzisiejszej miski jestem dumna. Choć jeszcze odbiega od założenia, ale widać jakiś progres. Pewnie mnie opyerdolicie za ten miód. To był posiłek po intensywnym 50 minutowym spacerze, pchając wózek z 10,5 kg dzieckiem. Przeczytałam gdzieś, że po wysiłku można sobie zapodać ww z wysokim I/G, a miód chyba takowy [...]
[...] te moje rece strasznie slabe sa). Pozniej zrobilam jeszcze 30 minut na orbitreku ze srednim tetnem ok. 150. Dzisiaj HIIT - ciekawe co to bedzie??? Tak sie zastanawiam, czy jezeli cwicze 5 razy w tygodniu w dni robocze to czy w te 2 dni weekendu powinnam cos cwiczyc, czy nie? Jezeli mam odpoczywac to czy powinnam mniej jesc? - tylko o ile mniej?
w poniedziałek idę na siłownię 1 raz, mam w cenie karnetu rozpisanie treningu, zobaczę czy się pokryje z tym na forum :-) Patrzyłam mniej więcej kiedy bym mogła ćwiczyć i chyba pon, śr, pt byłoby najlepiej? Czy to za mało? a dlaczego fitness mam zmniejszyć? Zaszkodzi to jakoś? Pytam, bo mam karnet na dużo wejść w tygodniu wykupiony, co sporo [...]
[...] tez się biore, drukuje wlasnie dzieniki cwiczen i zarcia z danego dnia, ktore na bieżąco bede wypelniać. Zrobie plan i ogień. 3. Ja nie mam problemu z treningiem, ja lubie cwiczyc, lubie to uczucie styrania sie po siłce, to jest coś za***istego... Czujesz ze coś zrobiłeś, ja od******lalem masakryczne treningi, w domu 3x na siłce.. nie mając o [...]
Rion, mam kolejny problem i nie wiem co zrobić - za tydzień jadę na wakacje na 10 dni i jestem na cyklu FBW, gdy wyjadę będzie to już równy 2. tydzień. Co mam zrobić? Mam zamiar sobie tam zabrać sztangielki ale one są lekkie - 5 kg tylko i w dodatku to tylko sztangielki, co robić? Ćwiczyć nimi codziennie aż do powrotu? Co byś mi poradził, Rion?
industrial/ Dziennik motywacyjny
